[...] jakbym potrzebowal porad odnosnie diety, bo nie widze przyrostu, to bym o tym zrobil temat. A co do wypowiedzi powyzej... przeczytaj sobie etykiete hi anabol protein. W dni treningowe bierze sie nawet 4x wedlog zalecen hi tec firmy sprzedjacej sie tym na forum, wiec najpierw sprawdz a potem krytykuj.Zamias wpierd*lac 8 posilkow, 3 zamienilem [...]
[...] by spalał . Po treningu bieżnia np interwały Interwały 5 minut trucht (6,5km/h) 20 minut ( 1 min 6,5km/h - 1 min 15km/h ) 5 minut trucht (7km/h) Aeroby dodałbym w dwa dni wolne od treningu ( np: sobota rower 60 minut , niedziela bieganie po lesie 60 minut ) Co do kalorii obciąłbym do 2500kcal i po 2-3 tygodniach zobaczył czy waga leci ... [...]
[...] w dwa lata do 90, ostatnie trzy lata to tycie 3 kg na rok ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Jestem tu nowa, dodam za kilka dni CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyje [...]
4 dni to minimum pon : siady 5 rozgrzewka 3 na max klatka 5 rozgrzewka 4 max wyciskanie wąskie 5 serii ; skos 4 serie; triceps na wyciągu środa m.ciąg 5 rozgrzewka 3 max podciąganie do klatki 5 serii ; biceps i przedramię 5 serii pt. to samo co w pon mniejsze ciężary sobota to samo co w środe mniejsze ciężary
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Jak jest zestaw ABA to np mam dni treningowe poniedzialek, sroda, piątek to A w poniedziałek B sroda i znow A piątek ? Co poprawić ?
[...] ( B 41 T 11 W 9) Twaróg 125g 200ml mleka 2,5% jajko Ogolnie : B 201 T 65 W 380 => 2909 cal - w diecie cal + glukoza ok 170cal. (Waga 88x 24 x 1.2) + 400 = 29034 cal - zapotrzebowanie Jak jest teraz dobrze to czy 0,5g na kg ciala glukozy jest dobrym rozwiazaniem, oraz czy w dni nietreningowe je sie to samo jak w dni treningowe?? Pozdro.
Voldi, jeżeli chcesz w miesiąc zrobić tyle co z tym planem w pół roku, to zabierz się do tego porządnie. Również wybieram się do WSOWL, 3 klasa technikum więc będziemy w tym samym roku próbować swoich szans. Zasada jest prosta, jeżeli chcesz polepszyć swoją wytrzymałość w bieganiu, to dużo biegaj, jeżeli chcesz wyszlifować technikę w pływaniu to [...]
Rozumiem co masz na myśli. Oddziele nogi od barków. Po za tym 3-dniowy trening to za mało dla mnie. Rozbije go według rady na 4 dni. Mam tylko prośbę > Możesz mi podać jakąś fajną kombinacje super serii na barki i oddzielną na kolejny dzień na nogi? Nogi rozplanowałem sobie tak: seria pojedyńcza: Przysiady ze sztangą 4/10-6 super seria: 1. [...]
****master kreatyne popijam sokiem winogronowym 3/4 szklanki na 5g kreatyny przed i po treningu tak samo..w dni wolne róznie biorę (tzn. o róznych porach, raz na czczo innym razem w przerwie między posiłkami) ale tylko 5g+sok winogronowy wzrost 184 waga 85,5 kg (teraz na kreatynie juz 87-88kg) klatka 110cm biceps (l)38cm (p)37,5 napięty ale nie [...]
29.12.2014 Nowy rok nadchodzi, więc czas na zmiany. Od dzisiaj trenuję splitem 4/5-dniowym. Trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Cykl treningowy wygląda następująco: TRENING A NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze [...]
[...] Jestem pewien, że to mięsień. Stało się to podczas ćwiczenia hack-przysiadu ze sztangą. Nagle poczułem przeszywający ból w mięśniu troszkę na lewo od kręgosłupa. Kilkanaście dni miałem problem z jakimkolwiek chodzeniem. Ja po prostu czuję w którym to jest miejscu i że to mięsień, a nie kręgosłup. Swoją drogą to miałem to już kiedyś wcześniej [...]
[...] na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 * 2 do 3 * 3 * 3 do 4 * 4 * 4 do 5 [...]
[...] natomiast że organizm się adaptuje i wytwarza jeszcze więcej hemoglobiny. Kroki to niby kardio, ale dla zabicia czerwonych krwinek to za malo. Musisz krecic 3-4 razy w tygodniu po minimum 30 min. Liczy sie czas wykrecony w tygodniu. U mnie by osiagnac 120 tetno to np bieznia nachylenie 7 stopni i predkosc 5,7 na godz. Chodzi to bys np na jadac [...]
7-10 dni po ost vinku dopiero zaczniesz odblok jesli nie masz hcg to dasz nolve na początku pierwsze 2 tyg 40 mg potem tydzień 20 mg i ost tydzień 10 mg równo z nolvą clomid pierwsze 3-4 dni po 100 mg potem do 3 tyg po 50 mg tak bym to widział z tego co masz.
[...] tez . 5. Nie pisze w dziale poj. pytania bo tam nikt ( na te co ja zadaje) nie odpowiada . Dziekuje dobranoc Głównie chodzi o to co wkoncu z tym karnetem ? bo mam na 30 dni a bd chodzic 15 ? troche szkoda i pytanie czy np moge w dni pomiedzy fbw robic np wioślarz 40 minut? lub rowerek albo cuś ? Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-05-14 [...]
[...] i już koniec. 1.Gainer gain bolic 6000 i Mono z olimpu może być? 2. Dawkowanie gainera to tam gdzie będzie mi brakować białka.np 30 g po siadaniu i 50 g po treningu w dni treningowe. A w nietreningowe stosować gainera tylko wieczorem 50 g? 3. Co po tym cyklu?polecacie. 4. Kreatynę brać tak jak podaje producent tylko bez okresu nasycenia [...]
[...] masz napisane 15/12/10/8 w glownych bazowych cwiczeniach, zamias tego moglbys zastosowac 1 przedzial, z dolna i gorna granica jak np. 15-12. Przy poczatkowych tygodniach gdzie ciezar jest zanizony, spokojnie w KAZDEJ serii, starasz sie wykonac zamierzona liczbe powt, czyli 15. Z treningu na trening dokladasz obciazenie, gdy bedzie juz [...]
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, granie w piłke nożna, aeroby itp. To jest jakaś aktywnosc ? Siedzenie w szkolnej łatwce to nie aktywnosc. Grasz w piłke w klubie 3 razy w tyg + mecze czy raz na tydzien pokopiesz z kumplami ? aeroby itp tzn co ? Odżywianie : Jem owoce i warzywa , nie jem fast foodów To nie jest odzywianie warzywo i owoc to sobie [...]
[...] przysiad ) oraz na hipertrofię mięśniową. Już od jakiegoś czasu chodziło mi po głowie żeby go spróbować. Póki co ten tydzień to tylko próba bo od poniedziałku wyjazd na 7 dni w czasie których raczej nie będę miał dostępu do siłowni więc zostanie robienie pompek, przysiadów itd. Dzisiejszy trening: Military press 3x5 Wyciskanie leżąc 5x10 [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
